Kopogtatás a pihentető alvásért

A 14. Kopogtató Világtalálkozó egyik témája az alvásprobléma volt.  Az „alvásprobléma” kifejezés elég általános, jelentheti az elalvással kapcsolatos nehézséget, az éjszakai többszöri felébredést, felszínes alvást is. Az alábbi gyakorlat az elalvásra összpontosít és a pihentető éjszakai alvást segíti elő.  

Mivel ezt a kopogtatást lefekvés előtt érdemes elvégezni, ha úgy találod, hogy a kopogtatás inkább élénkít, mintsem ellazít, javaslom, hogy válassz az alábbi 2 variáció közül:
1. Kopogtatás helyett csak érintsd meg, finoman nyomd meg az egyes pontokat, miközben veszel egy könnyed mély lélegzetet, és magadban mondod (esetleg halkan suttogod) a szöveget.
2. Az ágyban fekve elképzeled a kopogtatást, vagyis fizikailag nem csinálsz semmit, csukott szemmel az egyes pontokra összpontosítasz, és elképzeled, hogy kopogtatod vagy megnyomod őket. Természetesen ebben az esetben is magadban mondod a szöveget. Sokak számára ez ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos kopogtatás.

Karate kézél:

Ideje van a pihenésnek, fáradtnak érzem magam és mégsem tudok elaludni, most mégis nyitott vagyok arra, hogy ellazuljak és elfogadjam magam minden érzésemmel és gondolatommal együtt.

Ideje lefeküdni és most nyitott vagyok a pihenésre, kész vagyok a nyugodt éjszakai alvásra, felkészítem a testemet és az elmémet az ellazulásra, hogy könnyedén és erőfeszítés nélkül elaludjak.

Ideje a pihenésnek, és bár az elmém még zakatol, a testem feszült, az érzéseim pörögnek, most mégis nyitott vagyok a nyugalom érzésére a testemben és az elmémben egyaránt.

szemöldök kezdete: ideje lefeküdni

szemsarok: ideje pihenni

szem alatt: ideje lazítanom

orr alatt: ellazítanom a testemet

állpont: csak észreveszem a gondolatokat,

kulcscsont: amelyek az ellazulás útjába állhatnak

kar alatt: csak észreveszem a feszültséget az elmémben

fejtető: és a feszültséget a testemben

Vegyél egy mély lélegzetet, és folytasd a kopogtatást.

szemöldök kezdete: és csak nézem, ahogy elmúlnak

szemsarok: nem kötődöm semmihez

szem alatt: mert most a lazításnak van itt az ideje

orr alatt: csak észreveszem a feszültséget a testemben

állpont: a kötött izmokat

kulcscsont: figyelem a légzésem

kar alatt: a gondolataimat

fejtető: és most elengedem a mögöttem lévő napot a testemből és az elmémből

Vegyél egy mély lélegzetet, és folytasd a kopogtatást.

szemöldök kezdete: kezdem kényelmesen érezni magam a testemben

szemsarok: nyugodtan, biztonságosan kezdem elengedni a mögöttem lévő napot

szem alatt: most a pihenést és kikapcsolódást választom

orr alatt: a szemem kezd elfáradni

állpont: ellazulva lélegzem

kulcscsont: ahogy elengedem a napot

kar alatt: a szemeim becsukódnak, álmosnak érzem magam

fejtető: sokkal ellazultabbnak érzem magam

Vegyél egy mély lélegzetet, és folytasd a kopogtatást.

szemöldök kezdete: a gondolataim elcsendesednek

szemsarok: ma már semmi nincs, amit meg kellene tennem

szem alatt: minden más megvár holnapig

orr alatt: nyugodtan lélegzem

állpont: biztonságban vagyok

kulcscsont: éjszaka regenerálódik a testem

kar alatt: egy belső nyugalom átmos

fejtető: és most elképzelem, ahogy elindulok lefelé egy lépcsőn

Vegyél egy mély lélegzetet, és folytasd a kopogtatást.

szemöldök kezdete: egyesével lépkedek lefelé

szemsarok: lassan lépkedek

szem alatt: a nap már mögöttem van

orr alatt: már semmiről sem szükséges gondolkodnom

állpont: a testem most pihenni kezd

kulcscsont: ahogy elengedem az összes belső feszültséget

kar alatt: a gondolataim már messze vannak

fejtető: ellebegnek tőlem

Vegyél egy mély lélegzetet, és folytasd a kopogtatást.

szemöldök kezdete: megnyugtató érzés kerít hatalmába

szemsarok: a feszültség kimosódik belőlem

szem alatt: az izmaim ellazulnak

orr alatt: ahogy elengedem az aggodalmat és a nyugtalanságot

állpont: az egész testem könnyű és nyugodt

kulcscsont: ahogy szeretet és  törődést biztosítok magamnak egy jó éjszakai alvással

kar alatt: az elmém nyugodt, készen állok egy nyugodt, békés, pihentető alvásra

fejtető: és ez így van

Vegyél egy mély levegőt.

Ha azért nem tudsz elaludni, mert történt a napodban valami kellemetlen, esetleg fizikai fájdalmad van, érdemes lehet ezekre külön is kopogtatni, még a fenti gyakorlat előtt.

(Julie Schiffman EFT terapeuta előadásából fordítva)