
Tudatos mosolygás
„Néha az öröm a mosoly forrása, néha pedig a mosoly az öröm forrása.” – Tich Nhat Hanh
A kellemetlen, fájdalmas élmények vagy a különböző kihívások, megpróbáltatások bizony kizökkenthetnek minket a tudatosságunkból – és mindannyian megtapasztaltunk már olyan érzéseket, mint amilyen a feszültség, a szorongás, a frusztráció, a szomorúság, a veszteség vagy a düh.
Az ilyen pillanatokban megvan rá a lehetőségünk, hogy mi döntsük el, hogyan reagálunk. Azzal, hogy a fájdalomhoz tudatosan közelítünk, új módszerek sajátíthatóak el annak érdekében, hogy dolgozni tudjunk az érzéseinken, ahelyett, hogy küzdenénk velük. Tudatosan megválaszthatjuk az érzéseinket, ezáltal alakíthatjuk a hangulatunkat!
A tudatos mosolygás egészen egyszerű gyakorlata előidézheti az öröm érzését az elmében és a testben, és segít abban, hogy a kellemetlen érzés egy részétől megszabaduljunk. Ezzel a gyakorlattal tudatosan ráhangolódhatunk arra, milyen érzés, amikor gyöngéden mosolyt varázsolunk az arcunkra.
A gyakorlat lépései:
- Hunyd le a szemed, és vegyél fel egy kényelmes ülő pozíciót. Ha van rá lehetőséged, húzd ki a gerinced – ezzel energiával és éberséggel töltődik fel a tested és az elméd.
- Kezdd a gyakorlatot azzal, hogy a légzésed érzeteire irányítod a figyelmedet. Indulj el a hasfaltól: hangolódj rá annak emelkedésére és süllyedésére. Engedd, hogy a tested magától lélegezzen, nem kell semmiféle különleges légzéstechnikát bevetned.
- Két perc elteltével irányítsd a figyelmedet a mellkasodra. Érezd a tágulást és a szűkülést a lélegzés során. Amikor azt tapasztalod, hogy az elméd elkalandozik, hozd vissza a figyelmedet a mellkasodra. Kettő percig folytasd ezt.
- Most irányítsd a figyelmedet az orrlyukakra. A lélegzetedet az orrod helyén vagy tövén érezheted. Figyeld meg a légzés finom érzeteit.
- Ezután fordítsd a figyelmedet az arcodra. A homlokodtól egészen az álladig figyeld meg, mi az, amit fizikálisan érzel. Hangolódj rá a szemedre, a szádra, az álladra, az orcádra – és bármi másra, ami megragadja a figyelmedet az arcodon.
- Végezetül engedd meg magadnak, hogy elmosolyodj. Akár gondolhatsz is valakire, valamire, aki / ami boldogságot vagy bátorítást jelent a számodra. Amíg mosolyogsz, figyeld meg, mit érzel az arcodon és a légzéseden. Hangolódj rá a lélegzeted változásaira, az arcizmokra és minden felmerülő érzésre.
- Megteheted azt is, hogy többször ellazítod az arcod, majd újra elmosolyodsz. Minden alkalommal hangolódj rá a testi tapasztalatokra.
- A gyakorlat végén nyisd ki a szemed, és egy pillanatig tartsd meg a mosolyod. Engedd, hogy csak lassan, magától múljon el.

Sapka, sál ...

Elmúlik az Óév
Ezeket is érdemes megnézni

Kinek higgyen az ember?
2021-07-02
Elmúlik az Óév
2022-12-31