Stresszkezelés az EFT módszerével

A pszichológia kutatások szerint három paraméter határozza meg, hogy egy eseményt stresszként élünk-e meg: az esemény kontrollálhatósága, kiszámíthatósága, valamint az, hogy milyen mértékben veszélyezteti a komfortzónánkat.

Az első paraméter azt mutatja, hogy minél kevésbé tudunk befolyásolni egy eseményt, annál stresszesebbnek éljük meg. Ezért van az, hogy olyan események, amelyek teljesen kívül esnek a kontrollálható dolgok körén, például haláleset, súlyos betegség, járványhelyzet, természeti katasztrófa, különösen nagy stresszt váltanak ki. Azonban ha tudjuk, hogy képesek vagyunk befolyást gyakorolni egy adott esemény felett, máris kevésbé érezzük stresszesnek. Ugyanígy, ha annak tudatában éljük napjaink, hogy képesek vagyunk befolyást gyakorolni az adott eseményhez fűződő érzéseink felett, máris kevésbé kell stresszesnek érezni az életünk.
A második paraméter a kiszámíthatóság, vagyis az, hogy képesek vagyunk-e előre megjósolni egy adott esemény bekövetkeztét, ez ugyanis csökkenti a stresszt. Ha van időnk felkészülni egy eseményre, ha képesek vagyunk felkészülni hatásának tompítására, az csökkenti a stresszt. Nem mellesleg még önbizalmat is adhat.
A harmadik paraméter arról szól, hogy az esemény mennyire feszegeti a határainkat, mennyire kényszerít minket a komfortzónánk elhagyására. Minél inkább kihívás elé állítja egy esemény a határainkat, annál nagyobb stresszt vált ki.

Az alábbiakban olvashatsz egy általános forgatókönyvet a stressz elengedéséhez. Kérlek, helyettesítsd be a saját gondolataiddal, érzéseiddel, testi érzeteiddel, amennyiben az az olvasottakkal nem egyezik. Ehhez először is pontosítsd magadban:

Miért vagy feszült?
Mitől érzed magad stresszesnek?
Hol jelenik meg a feszültség a testedben? Honnan tudod, hogy ott van / mit csinál, mit okoz azon a testtájékon a stressz?
Mennyire erősen érződik a feszültség egy 0-tól 10-ig terjedő szubjektív skálán? (0: egyáltalán nem érződik, 10: nagyon erősen érződik)

Vagyis a kopogtatás megkezdése előtt azonosítsd be pontosan mit is érzel, hol érződik. Minél pontosabban sikerül beazonosítanod az érzéseid és az ahhoz kapcsolódó testi érzeteid, annál könnyebben tudod azokat elengedni.

Ráhangolódás : a Karate Kézél ütögetése közben mondd hangosan az alábbi 3 mondatot (vagy saját változatodat):

“Bár érzem a feszültséget, a stresszt a munkám miatt, mégis szeretem és elfogadom magam”

“Bár érzem, ahogy a feszültség összehúzza a gyomromat, most mégis szeretem és elfogadom magam.”

“Bár érzem ezt a sötét szorító feszültséget, mi lesz, ha nem sikerül megoldanom, most mégis teljes egészében szeretem és elfogadom magam.”

Kopogtató sorozat (rövid változat):

Szemöldök kezdete: Ez a stressz.

Szemsarok: Ez a fekete feszültség.

Szem alatt: Ez a gyomromat szorító stressz.

Orr alatt: Érzem, ahogy görcsöl tőle a gyomrom.

Állpont: A stressz, hogy nem tudom megoldani, befejezni határidőre a munkám.

Kulcscsont: Ez a feszültség, hogy túl sok a tennivalóm és kevés az időm.

Kar alatt: Olyan nehéz elengedni.

Fejtető: Ezt a feszültséget, ezt a szorító stresszt.

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább.

Szemöldök kezdete: Ez a szorító feszültség.

Szemsarok: Ez a sötét stressz.

Szem alatt: Érzem a gyomromban.

Orr alatt: Ez a feszültség a rengeteg munkám miatt. És a kevés időm miatt.

Állpont: Mi lesz, ha nem sikerül befejeznem?

Kulcscsont: Ezek a sötét gondolatok, sötét képek.

Kar alatt: Ez a feszültség a határidők miatt.

Fejtető: Ez a stressz, hogy mi történhet.

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább.

Szemöldök kezdete: Jobb lesz, ha feszültnek érzem magam?

Szemsarok: Segít ez nekem?

Szem alatt: Ez a stressz rengeteg energiámat emészti fel.

Orr alatt: Muszáj stresszelnem?

Állpont: Ez a maradék feszültség a gyomromban.

Kulcscsont: Ez a maradék feszültség, ez a maradék stressz.

Kar alatt: Érzem, ahogy enged ki a gyomrom.

Fejtető: Elengedem.

Mély levegő….

Szemöldök kezdete: Elengedem a stresszt.

Szemsarok: Elengedem a feszültséget a gyomromból.

Szem alatt: Elengedem minden sejtemből.

Orr alatt: Szabadon elengedem.

Állpont: Biztonságban vagyok.

Kulcscsont: Elengedem.

Kar alatt: Ezeket a maradék negatív érzéseket is.

Fejtető: Elengedem, biztonságban vagyok.

Ha szükségét érzed, ismételd meg a kopogtatást többször is. Egészen addig, míg teljesen el nem tűnik az érzés a testedből. Ennek az lesz a mércéje, hogy eltűnik a testedből a fizikai tünet, már nem fogod megtalálni. Az érzés, a testi tünet a skáládon nulla lesz.

Végezetül egy jótanács:

Soha ne feledd! Te nem vagy azonos a feszültségeddel, a stresszel. És semmilyen negatív érzéseddel. Csak ott van benned. Meghatározható helyen. Például a mellkasodban, a gyomrodban, a vállaidban, a fejedben. És ez az érzés csinál valamit azon a bizonyos helyen. Görcsöl, összerándul, nyilal, hasogat, feszít, mardos…. Figyelj magadra, keresd, mi történik benned. Ahogy sikerül beazonosítani az érzéseket, a testi tüneteket, már meg is ismerkedtél velük. És ahogy megismerkedtél velük, már kezelhetőkké is váltak.

Szeretnéd alaposan megtanulni az EFT módszerét, mint hatékony stresszkezelési eszközt?