![](https://i0.wp.com/blog.drszokek.hu/wp-content/uploads/2018/10/mindful.jpg?resize=564%2C564&ssl=1)
Mindfulness gyakorlat reggelre
Fontos, hogy megfelelően induljon a napunk! Kutatók megállapították, hogy a legtöbb stresszhormon a felkelés utáni percekben szabadul fel szervezetünkben. Hogy miért? Azért, mert miközben gondolatban végigvesszük az előttünk álló nap problémáit, működésbe lép az „üss vagy fuss” ösztönünk, s a vérünket elárasztja a kortizol. Próbálkozzunk tehát inkább a következő módszerrel:
Ébredés után töltsünk két percet az ágyban úgy, hogy egyszerűen a lélegzetünket figyeljük. Ahogy az előttünk álló nappal kapcsolatos gondolatok kezdenének beszivárogni a fejünkben, forduljunk el tőlük, és térítsük vissza figyelmünket a lélegzetvételünkhöz.
A tudatos jelenlétben működő elme két sajátos vonása a fókuszáltság és a tudatosság. A fókusz révén összpontosíthatjuk figyelmünket az éppen végzett tevékenységre, a tudatosság pedig segít felismernünk és kiiktatnunk a felesleges figyelemelterelő tényezőket, amint jelentkeznek. Meg kell értenünk, hogy a tudatos jelenlét nem pusztán ülőgyakorlat, elsődleges célja az éles és kristálytiszta elme kifejlesztése.
![](https://i0.wp.com/blog.drszokek.hu/wp-content/uploads/2018/10/patak.jpg?resize=75%2C75&ssl=1)
Zen történet
![](https://i0.wp.com/blog.drszokek.hu/wp-content/uploads/2018/10/love-mys.jpg?resize=75%2C75&ssl=1)
Esti kopogtatás
Ezeket is érdemes megnézni
![](https://i0.wp.com/blog.drszokek.hu/wp-content/uploads/2022/11/300419820_459412239415020_3094212481536418994_n.jpg?resize=450%2C380&ssl=1)
Kivonás
2022-11-03![](https://i0.wp.com/blog.drszokek.hu/wp-content/uploads/2019/02/ki-vagy.jpg?resize=500%2C380&ssl=1)
Ki vagy?
2019-02-18![](https://i0.wp.com/blog.drszokek.hu/wp-content/uploads/2020/08/water-lily-1510707_1280.jpg?resize=500%2C380&ssl=1)