Az EFT szerepe a coachingban

EFT a coachingban – Út önmagadhoz, változáshoz és boldogsághoz

A coaching célja, hogy segítsen eljutni a jelenlegi helyzetedből a vágyott jövődbe. Legyen szó önbizalom erősítéséről, döntéshozatalról, pályaváltásról vagy személyes boldogságod megtalálásáról, a coach támogat abban, hogy tisztábban lásd magad, és bátrabban haladj előre.

A coaching világában számos hatékony eszközt alkalmazunk annak érdekében, hogy ügyfeleink elérjék céljaikat, kibontakoztassák potenciáljukat, és egy kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet éljenek.

A coachingban használt módszerek között egy rendkívül hatékony, különösen gyengéd, de mélyreható technika is szerepet kap az eszköztáramban: ez az EFT, vagyis az Érzelmi Felszabadulás Technikája (Emotional Freedom Techniques). De mit is tud ez a módszer, és hogyan segíthet neked a változásban?

Mi az az EFT, és miért működik?

Az EFT az akupunktúra és a pszichológia ötvözete: miközben az adott problémára fókuszálsz, finoman kopogtatsz a test meghatározott pontjain (meridiánpontokon), ezáltal segítve az érzelmi feszültség oldását. A módszer alapja, hogy érzelmi elakadásaink valójában energetikai blokkok, amelyeket EFT-vel „oldani” tudunk.

Az EFT-nek az a különlegessége, hogy nemcsak beszélünk a problémáról, hanem érzelmileg is feldolgozzuk. Így nem csupán megértés, hanem valódi belső átalakulás jön létre.

Az Érzelmi Felszabadulás Technika módszeréről, alkalmazásáról bővebben itt olvashatsz.

Önismeret elmélyítése

Sokszor nem is tudatosul bennünk, hogy miért húzódunk vissza bizonyos helyzetekben, vagy honnan erednek belső korlátaink, mi áll a visszatartó erőink mögött. Az EFT gyakorlatok során ezek az eltemetett érzések, emlékek, berögzült gondolkodásminták felszínre kerülhetnek, és biztonságos módon oldódhatnak. Ezáltal tisztábban látod, ki is vagy valójában – és mi az, ami már nem szolgál téged. A kopogtatás közben megélt testi és érzelmi reakciók gyakran segítenek mélyebb rálátást kapni önmagunkra, reakcióinkra, döntéseink mozgatórugóira. Ez az önismeret a tartós változás első és legfontosabb lépése.

Változások elősegítése

Az EFT lehetőséget ad arra, hogy semlegesítsük a félelmet a változástól, és elengedjük azokat az önkorlátozó hiedelmeket, amelyek eddig visszatartottak. Például: „Nem vagyok elég jó.” – Ez a mondat sok ember tudattalan működését határozza meg, és megakadályozza, hogy valóban megtegyék az első lépéseket céljaik felé. Az EFT segítségével ezeket a hiedelmeket feloldhatjuk, és teret engedhetünk egy új, támogatóbb belső narratívának. Mint például: „Képes vagyok rá”, „Elég vagyok” vagy „Bízhatok magamban.”

Érzelmi egyensúly és boldogság

A boldogság nem csupán külső körülményektől függ – sokkal inkább belső állapot. Amikor képesek vagyunk elengedni a múlt fájdalmait, a jelenben élni, és tisztán látni saját értékeinket és céljainkat, akkor közelebb kerülünk a valódi elégedettséghez. Az EFT rendszeres alkalmazása megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a szorongást és lehetőséget ad arra, hogy érzelmileg könnyebben feldolgozzunk stresszes helyzeteket. Ezáltal közelebb kerülhetünk egy tartósabb boldogsághoz – ami nem a külső körülményektől függ, hanem a belső békénktől. Az EFT ebben kulcsfontosságú szerepet játszhat: felszabadít, megkönnyebbülést hoz, és lehetővé teszi, hogy tisztábban halljuk saját belső hangunkat.

Összegzés: az EFT és a coaching kéz a kézben járnak

Az EFT nem varázspálca, de egy rendkívül erőteljes eszköz a coachingban, amely mélyebb szinten segíti a klienst a változásban. Támogat az önismeret elmélyítésében, a félelmek és gátak oldásában, és segít abban, hogy bátran, önbizalommal telve haladjunk előre.

Aki nyitott rá, annak az EFT igazi ajándék lehet: egy kapu a belső szabadság és boldogság felé.

Gyakorlati példák – coaching & EFT kéz a kézben

Az előző részben áttekintettük, mi is az EFT, és hogyan segíthet a coaching során az önismeretben, fejlődésben és a boldogság elérésében. Most nézzük meg, hogyan néz ki mindez a gyakorlatban!

Természetesen a coaching üléseken az EFT gyakorlatai személyre szabottak. Az alábbiakban általános forgatókönyvet találsz, kiegészítheted a saját esetedre vonatkozóan, a saját szavaiddal.

Gyakorlati példák: hogyan használható az EFT coaching helyzetekben?

1. Munkahelyi önbizalomhiány (karrier coaching)

Szituáció:
Dóra egy új vezetői pozícióba került, de folyamatosan úgy érezte, nem méltó rá (imposztor szindróma). Állandóan attól tartott, hogy „lebukik”, és mások észreveszik, hogy nem elég jó vagy nem elég felkészült. Ez belső szorongást és halogatást okozott nála.

EFT megközelítés:
Az EFT segítségével azonosítottuk az önbizalomhiány gyökerét – egy iskoláskori tanár megjegyzését, ami mélyen rögzítette benne: „Nem vagyok elég jó.” A kopogtatással ezt az élményt és az ehhez kapcsolódó érzéseket oldottuk. Néhány alkalom után Dóra képes volt megélni a saját kompetenciáit, és magabiztosabban képviselni magát a munkahelyén.

2. Vállalkozásindítás halogatása (business/life coaching)

Szituáció:
Ádám évek óta dédelgetett egy vállalkozási ötletet, mégis mindig talált valami indokot, hogy ne vágjon bele. A háttérben az a gondolat munkált benne: „Mi van, ha kudarcot vallok, és kinevetnek?”

EFT megközelítés:
Az EFT-vel dolgozva felszínre került egy korai élmény, ahol gyermekként egy iskolai műsorban hibázott, és kinevették. Ez a fájdalmas emlék szinte ugyanazzal az érzéssel jelent meg a vállalkozással kapcsolatban is. A kopogtatással oldottuk a félelmet, a szégyenérzetet, és új megerősítéseket építettünk be, mint például: „A hibák tanulási lehetőségek.” Ádám végül elindította a vállalkozását.

3. Továbblépés egy szakítás után (life coaching)

Szituáció:
Zsófi egy hosszú párkapcsolat végét gyászolta. Bár a szakítás már hónapokkal korábban történt, ő még mindig a múltban élt: „Mi lett volna, ha…?” – kérdések és önvád gyötörték. Ez megakadályozta abban, hogy nyitott legyen új kapcsolatra.

EFT megközelítés:
Az EFT-vel először a szakításhoz kapcsolódó érzelmekre – fájdalom, veszteség, bűntudat – dolgoztunk. Ezután mélyebbre mentünk, és a korábbi kapcsolati mintákra, gyermekkori elhanyagolás élményeire is ránéztünk. A kopogtatás során ezek az érzelmi rétegek oldódtak, így Zsófi új perspektívából tudott visszanézni a kapcsolatra, és végül nyitni is tudott az új lehetőségek felé.

4. Életközepi válság, iránykeresés (life coaching)

Szituáció:
Gábor 45 éves, kívülről sikeres életet él – jó munka, család, egzisztencia –, mégis egyre gyakrabban érzi azt, hogy valami hiányzik. Nem tudja pontosan, hogy mit szeretne, csak azt, hogy így már nem elég.

EFT megközelítés:
Az EFT-vel dolgozva először a bizonytalansággal és ürességgel kapcsolatos érzéseket kopogtattuk. A folyamat során előkerültek régi, eltemetett vágyak: egy kreatív hivatás, utazás, önkifejezés. Az EFT segített feloldani az ezekhez kapcsolódó félelmeket és hiedelmeket, például: „A családom csalódna bennem, ha változtatnék.” A módszer hozzájárult ahhoz, hogy ránézzen elfojtott vágyaira és eltemetett ambícióira. Ezzel együtt megszűnt az „elakadás érzés”, és elkezdett egy kreatívabb, önazonosabb életet építeni.

Vezetett EFT-gyakorlat: Engedd el az „Elég vagyok?” kérdését

Ez a gyakorlat segít, ha gyakran kételkedsz magadban, ha önkritikus vagy, vagy ha nehezen lépsz ki a komfortzónádból.

Kezdés: Határozd meg az érzés intenzitását!

Gondolj egy konkrét helyzetre, ahol úgy gondolod: „Nem vagyok elég jó.” Keresd meg, milyen érzés kapcsolódik hozzá. Pl.: feszültség, keserűség, félelem, tehetetlenség…
Értékeld az érzés erősségét egy 0–10-es skálán.

Kezdőmondat – Ráhangolódás (kézél kopogtatása):

„Bár úgy gondolom, hogy nem vagyok elég jó, és érzem miatta a feszültséget, most mégis mélyen és teljes egészében elfogadom magam.”

(Mondd el 3x, miközben kopogtatsz a kézél pontján.)

Kopogtatási pontok és mondatok:

Szemöldök kezdete – „Nem vagyok elég jó.”
Szemsarok – „Ez a félelem bennem, hogy kudarcot vallok.”
Szem alatt – „Ez a nyomasztó érzés bennem.”
Orr alatt – „Mintha mindig bizonyítanom kellene.”
Állpont – „Fáraszt ez az állandó megfelelés.”
Kulcscsont pont – „Talán tényleg nem vagyok elég.”
Kar alatti pont – „Ez a nyomás már túl sok.”
Fejtető – „De lehet, hogy ez csak egy régi történet. Amit akár el is engedhetek.”

(Megismételheted a kopogtató kört többször is, amennyiszer csak szükségét érzed.)

Pozitív átfordítás – Új, megerősítő gondolat beépítése:

Szemöldök kezdete – „Nyitott vagyok arra, hogy elég vagyok úgy, ahogy vagyok.”
Szemsarok – „Elengedem a múltból hozott ítéleteket.”
Szem alatt – „Minden nap közelebb kerülök önmagamhoz.”
Orr alatt – „Megérdemlem, hogy elfogadjanak – és hogy én is elfogadjam magam.”
Állpont – „Most választok: szeretettel fordulok önmagam felé.”
Kulcscsont pont – „Most azt választom, hogy elég vagyok.”
Kar alatt – „Akár élvezhetem is a kihívást.”
Fejtető – „Pont elég vagyok, úgy, ahogy vagyok.”

Zárás: Újraértékelés

Ismét gondolj az eredeti helyzetre. Mennyire erős most az érzés 0–10-ig?
Ha maradt feszültség, ismételd meg a kopogtatást.

Záró gondolat

Az EFT nem csodaszer – de csodás változások indulhatnak el általa. A coachingban olyan mélységeket nyit meg, amelyeket csak beszélgetéssel nehéz lenne elérni. Segít elengedni, ami már nem szolgál, és támogat abban, hogy elindulj egy hitelesebb, szabadabb élet felé.

Ha úgy érzed, készen állsz ránézni a benned rejlő akadályokra és lehetőségekre, az EFT és a coaching együtt olyan eszközt adhat a kezedbe, amivel valóban változtathatsz. Szeretettel várlak coaching ülésre, írj, hívj!

Kezdd ma. Egy koppintásnyival közelebb vagy önmagadhoz, mint hinnéd.