Önelfogadás

Önmagunk feltétel nélküli szeretete és elfogadása több szempontból is nagyon fontos dolog, mégis sokaknak okoz problémát a megvalósítása. Hiszen jól belénk nevelték azt, hogy mindig törekedjünk a jobbra, többre, és soha ne elégedjünk meg magunkkal. Nos, szerintem a kutya itt van elásva! Valahogy az is belénk van programozva, hogy önmagunk elfogadása = megelégedés önmagunkkal. Márpedig ha elégedettek vagyunk magunkkal, akkor hogyan is ösztönözhetnénk magunkat a fejlődésre? A gondolatmenet hibás, de menjünk csak tovább. Ezek szerint amíg nem vagyunk tökéletesek, addig nem fogadhatjuk el magunkat.

Nem igaz. Először is, senki sem tökéletes. Másodszor, a tökéletesség iránti igényt az a belső hang táplálja, mely azt mondogatja magunknak “nem vagyok elég jó”. Ha a tökéletességet kergetjük, nem is leszünk soha elég szépek, jók, okosak, stb. magunknak. Viszont amíg magunkat nem tudjuk elfogadni, hogyan várhatnánk el, hogy mások elfogadjanak? Itt kezdődnek a problémák: önértékelési zavar, túlzott bizonyítási vágy, önbizalomhiány… soroljam?

Először is tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Miért kell tökéletesnek lennem? Mi történhet, ha nem vagyok az? Szeretnék valakire hasonlítani? Esetleg nem szeretnék valakire hasonlítani, és felfedezni vélem magamban ami a másikban nem tetszik? Ha nem vagyok tökéletes, haragudni fog rám valaki, esetleg csalódott lesz?

Valószínűleg a válaszok alapján rájössz, hogy az önmagadról alkotott kép, illetve a tökéletesség iránti irreális igény bizonyos múltbeli események, esetleg túl szigorú és kritikus szülők, nevelők stb. véleménye alapján alakult ki benned. Ha így van, a következő EFT kopogtató sorozat hasznos lesz számodra is. Természetesen használd a mondatokat szabadon, ha valami nem illik rád, hagyd ki, és tegyél hozzá másokat, melyek jobban kifejezik érzéseidet.

Ráhangolódás : a Karate Kézél ütögetése közben mondd hangosan ezt a 3 mondatot (vagy saját változatodat):

“Bár sok hibám van, mégis szeretem és elfogadom magam”

“Bár úgy érzem, hogy a tökéletességre kell törekednem, úgy döntök, hogy hibáim ellenére is elfogadom magam.”

“Bár fontos számomra, hogy mások mit gondolnak rólam, elfogadom, hogy szerethetem magam úgy, ahogy vagyok.”

Kopogtató sorozat (rövid változat):

Szemöldök kezdete: Tökéletesnek kell lennem.

Szemsarok: Nem akarom, hogy lássák a hibáimat.

Szem alatt: Ha nem vagyok tökéletes, kritizálnak.

Orr alatt: Kényelmetlenül érzem magam a hibáim miatt.

Állpont: Mindent jól akarok csinálni.

Kulcscsont: Amit csinálok, annak tökéletesnek kell lennie.

Kar alatt: Nem akarom, hogy kritizáljanak.

Fejtető: Tökéletes akarok lenni.

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább .

Szemöldök kezdete: Mi az, hogy tökéletes?

Szemsarok: Senki sem tökéletes.

Szem alatt: Legfeljebb jól rejtegetik a hibáikat.

Orr alatt: Nem érzem elég jónak magam.

Állpont: Félek, hogy hibázom.

Kulcscsont: Nem hibázhatok.

Kar alatt: Mindig vannak jobbak nálam.

Fejtető: Nem vagyok tökéletes.

Végy egy mély levegőt, és menjünk tovább.

Szemöldök kezdete: Talán nem is kell tökéletesnek lennem.

Szemsarok: Miért félek hibázni?

Szem alatt: A hibákból tanulunk.

Orr alatt: Tanulni jó.

Állpont: A hiba lehetőséget ad a fejlődésre.

Kulcscsont: Nem baj, ha nem vagyok tökéletes.

Kar alatt: A hibáimmal is szerethetem magam.

Fejtető: Megtanulhatom értékelni magam.

Mély levegő….

Szemöldök kezdete: Elengedem a tökéletesség iránti igényt.

Szemsarok: Elengedem a félelmet attól, hogy hibázhatok.

Szem alatt: Elengedem az önmarcangolást.

Orr alatt: Elengedek minden szorongást.

Állpont: Elfogadom, hogy feltétel nélkül szerethetem magam.

Kulcscsont: Elfogadom, hogy mások is szerethetnek.

Kar alatt: Tökéletlenségem tökéletes :).

Fejtető: Szeretem és teljes egészében elfogadom magam.

Szükség esetén ismételjétek meg a gyakorlatot többször is, addig amíg szükségetek van rá.

(Dénes Éva forgatókönyve alapján)